Image
   全國咨詢(xún)熱線(xiàn):

? ? 0356-2196045

Image
Image

引體向上4個(gè)常見(jiàn)錯誤


編輯:2021-06-09 15:49:08

引體向上是一個(gè)被奉為經(jīng)典的鍛煉動(dòng)作!他可以幫助我們打造強悍的上半身肌群(背闊肌菱形肌斜方肌三角肌后束,肱二頭肌,肱三頭肌長(cháng)頭,胸肌等等)

除了上半身之外,引體向上還需要非常強的核心力量以及協(xié)調性,對我們的核心肌群也是一個(gè)非常好的鍛煉!

雖然引體向上是如此棒的一個(gè)動(dòng)作,但是想要做好他們卻并不是那么容易,很多人在進(jìn)行引體向上時(shí)常常會(huì )出現一些錯誤,不僅影響鍛煉效益,同時(shí)還會(huì )增加受傷的風(fēng)險!

今天我們要給大家介紹幾個(gè)常見(jiàn)的引體向上錯誤方式!來(lái)幫助你更好的鍛煉!

錯誤一:半程運動(dòng)!

很多人因為自身肌力不足或者其他原因,選擇做一半的方式進(jìn)行引體向上

***常見(jiàn)的就是下落時(shí)沒(méi)有落到底以及上拉時(shí)沒(méi)有拉到胸口,他們這樣做的原因可能是想湊多幾下次數!但這樣做并不能給你帶來(lái)訓練增益!

我們知道,訓練時(shí)的運動(dòng)范圍是非常重要的,全程運動(dòng)(肌肉從***長(cháng)縮到***短)會(huì )給你帶來(lái)更多運動(dòng)單位的******,以幫助你獲得更好的肌肉,力量生長(cháng)!

錯誤二:借助慣性

很多人會(huì )借助慣性,靠身體甩動(dòng)來(lái)進(jìn)行引體向上,這樣的做法并不是不行(cossfif常用),***然會(huì )讓你的引體向上變得輕松,但如果你的目標是增長(cháng)你的肌肉和******力量,建議維持軀干穩定,利用背肌主導去進(jìn)行引體向上!

錯誤三:左右不平衡!

很多人進(jìn)行引體向上會(huì )出現兩邊發(fā)力不一致,左右不平衡,某一邊顯得沒(méi)力的現象!

導致這樣的原因主要是我們平時(shí)慣用手的原因,特別是在接近力竭時(shí)比較容易出現,建議不要盲目逼迫自己,感覺(jué)動(dòng)作稍微有些變形就該停止!訓練時(shí)可以把次數目標降低,追求每次動(dòng)作都能控制好。兩邊同時(shí)啟動(dòng),注意力多放在弱勢邊,提升動(dòng)作的控制力!

錯誤四:自由落體下降!

就像虎頭蛇尾的故事一樣,多數人努力的想要把身體拉上去,卻總是會(huì )忽視控制張力慢慢放下來(lái)(離心收縮的階段),這會(huì )讓你損失一半以上的鍛煉效益!

在離心收縮階段,為了剎住或控制動(dòng)作的速度,肌肉會(huì )拉長(cháng)而產(chǎn)生張力!

從運動(dòng)生物力學(xué)和運動(dòng)生理學(xué)的角度講,肌肉離心收縮產(chǎn)生的力量要大于肌肉的向心收縮,也就是肌肉的離心拉長(cháng)階段肌肉能負重更多,對肌肉訓練來(lái)講,肌肉的刺激會(huì )更大,因此,肌肉離心拉長(cháng)階段對肌肉的破壞也比向心收縮時(shí)多,控制好肌肉的全程用力,會(huì )讓你的訓練有更好的效果。


?2021 晉城市展翔商貿有限公司 技術(shù)支持 -?資??萍技瘓F??晉ICP備16002236號-1