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運動(dòng)前后吃什么好?6大注意事項!


編輯:2021-06-09 15:47:42

運動(dòng)******雖然可以達到******效果,但是如果在此過(guò)程中你不注意飲食的話(huà),就很容易出問(wèn)題。所以在運動(dòng)******時(shí)需要注意以下6個(gè)飲食事項。

一.運動(dòng)前低升糖指數輕食

許多人喜歡空腹運動(dòng),其實(shí)挨餓運動(dòng)反而會(huì )加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì),因此建議在運動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí),來(lái)份低升糖指數輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動(dòng)所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數的主食,搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆漿等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食,吃五到六分飽即可。

二.運動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡

此外,也有研究指出,適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡,對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、******的人,******不要飲用咖啡,以免造成不適。

三.運動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現,運動(dòng)后60分鐘內補充適量蛋白質(zhì)輕食,反而不會(huì )讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復體力,還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!

建議運動(dòng)后已回復正常心跳時(shí),選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧面包或一份水果,吃五到六分飽即可。

四.運動(dòng)后吃少量的高纖食品

運動(dòng)后的1小時(shí)內,可以適量飲用開(kāi)水,補充過(guò)度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上,如仍覺(jué)得肚子餓時(shí),再少量食用全谷類(lèi)食物,可有效幫助身體************,讓你的******效果更加顯著(zhù)。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

五.運動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料

運動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因為咖啡因也有******的作用,會(huì )令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類(lèi),不是適合的運動(dòng)后飲料

六.運動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

運動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西,運動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時(shí)可以補充水份,若是在運動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話(huà),可以再吃固體狀的食物補充醣類(lèi)和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋(píng)果、橘子等等),兩個(gè)水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。


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